बॉडी फिटनेस के लिए नया Workout तरीका: No मशीन, सिर्फ 20 मिनट!
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Workout आपकी बॉडी को फिट और मस्कुलर बनाने के लिए वर्कआउट करना बेहद ज़रूरी है। लेकिन अगर आप जिम के भारी-भरकम वेट उठाने से बचते हैं, तो कोई बात नहीं! अब आप घर पर ही सिर्फ 20 मिनट में अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं, और इसके लिए किसी मशीन की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। इसे बॉडीवेट एक्सरसाइज कहते हैं, जो न केवल आसान है, बल्कि आपकी बॉडी के हर मसल को टोन कर देती है।
बॉडीवेट वर्कआउट के Benefits
अगर आप घर पर ही रोजाना 20 मिनट का यह वर्कआउट करते हैं, तो आपकी बॉडी ऊपर से नीचे तक मस्कुलर और मजबूत बनती है। फिटनेस भी जबरदस्त होती है और आप बिना किसी मशीन के खुद को फिट रख सकते हैं। इस वर्कआउट को चार हिस्सों में बांटा गया है ताकि आप इसे आसानी से कर सकें।
Workout को चार भागों में बांटा गया है:
1. Warm-Up (शुरुआत करें)
वर्कआउट शुरू करने से पहले, 20 सेकंड के लिए हर एक्टिविटी करें और इसे कम से कम 2 बार दोहराएं। इसमें शामिल है:
जंपिंग जैक
इंचवर्म (कंधे पर टैप करें)
स्वैट (शरीर को तैयार करें)
2. Circuit (मजबूती बढ़ाएं)
हर एक्टिविटी को 45 सेकंड तक करें, और हर एक्टिविटी के बीच में 15 सेकंड का आराम लें। पूरे सर्किट को दो बार दोहराएं। इसमें शामिल हैं:
ब्लास्ट-ऑफ पुश-अप
नीचे झुककर आगे धकेलना
पेंडुलम लंज
पर्वतारोही मोड़
पॉज़ स्क्वाट
प्लैंक अप टू फ्रॉगर
3. Burnout Ladder (हार ना मानें)
हर एक्टिविटी को पहले एक बार, फिर दो बार रिपीट करें और इसी तरह आगे बढ़ते जाएं। 3 मिनट में जितना कर सकते हैं, करें:
टचडाउन जैक
पैंथर कंधे टैप
बर्पी
4. Cool Down (शरीर को शांत करें)
हर एक्टिविटी को 10 से 30 सेकंड तक करें। अगर आपके पास समय हो, तो इसे ज्यादा देर तक करें:
चाइल्ड पोज़
अधोमुख श्वानासन
आगे की ओर मोड़ना
खड़े होकर क्वाड स्ट्रेच
कंधे का घेरा
Disclaimer:
यह जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी वर्कआउट या हेल्थ टिप्स को फॉलो करने से पहले अपने फिटनेस ट्रेनर या डॉक्टर से सलाह जरूर लें।